തിരക്കൊഴിയാൻ കാത്ത് നിൽക്കരുത് ! സ്ത്രീകൾക്ക് വേണം ‘പ്രോ ആക്ടീവ്’ ഹെൽത്ത് മാനേജ്‌മെന്റ്

സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ കേവലം രോഗമില്ലാത്ത അവസ്ഥ എന്ന നിലയിലല്ല, മറിച്ച് ശാരീരികവും മാനസികവും ഹോർമോൺ സംബന്ധവുമായ സന്തുലിതാവസ്ഥയായിട്ടാണ് കണക്കാക്കേണ്ടത്. ആർത്തവാരംഭം മുതൽ ആർത്തവവിരാമംവരെ നീളുന്ന ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതചക്രത്തിൽ ഉടനീളം വലിയ തോതിലുള്ള ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നുണ്ട്. ഈ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണം എന്നത് ബോധപൂർവ്വമായ ഒരു തന്ത്രപരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പായി മാറേണം. രോഗങ്ങൾ വന്നതിനുശേഷം ചികിത്സിക്കുന്നതിനേക്കാൾ രോഗങ്ങൾ വരാതെ തടയുന്ന ‘പ്രോ ആക്ടീവ്’ ഹെൽത്ത് മാനേജ്‌മെന്റ് ആണ് സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടത് .

പതിവായുള്ള പ്രതിരോധ ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ

ആരോഗ്യവതിയായ ഒരു സ്ത്രീ പോലും വർഷത്തിലൊരിക്കൽ അടിസ്ഥാനപരമായ രക്തപരിശോധനകൾ നടത്തേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഇത് ഭാവിയിലെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെ മുൻകൂട്ടി കാണാൻ സഹായിക്കുന്നു.

• സ്തന പരിശോധന : സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്ന ക്യാൻസറുകളിൽ സ്തനാർബുദം മുൻപന്തിയിലാണ്. എന്നാൽ സ്റ്റേജ് 0 അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റേജ് 1-ൽ ഇത് കണ്ടെത്തിയാൽ നൂറ് ശതമാനവും ഭേദമാക്കാൻ സാധിക്കും. ഇതിനായി പതിവായുള്ള മാമോഗ്രാം പരിശോധനകൾ അനിവാര്യമാണ്.
• പ്രത്യുൽപ്പാദന അവയവങ്ങളുടെ സ്ക്രീനിംഗ്: സ്ത്രീകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ക്യാൻസറുകളിൽ ഏകദേശം 30 ശതമാനവും ഗർഭപാത്രം, ഗർഭാശയ ഗള (Cervix), അണ്ഡാശയം തുടങ്ങിയ പ്രത്യുൽപ്പാദന അവയവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. ഇത് തിരിച്ചറിയാൻ പാപ് സ്മിയർ പരിശോധനകൾ കൃത്യമായി ചെയ്യുന്നത് ജീവൻ രക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• അസ്ഥികളുടെയും ഹോർമോണുകളുടെയും ആരോഗ്യം : 40 വയസ്സിന് ശേഷം സ്ത്രീശരീരത്തിൽ ഈസ്ട്രജൻ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് അസ്ഥികളിൽ നിന്നുള്ള കാൽസ്യം നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാകും. ഇത് ചെറിയ വീഴ്ചകളിൽ പോലും ഒടിവുകൾ (Fractures) സംഭവിക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു. അതിനാൽ ഈ പ്രായത്തിന് ശേഷം ബോൺ ഡെൻസിറ്റി (DEXA) സ്കാനുകളും ഹോർമോൺ പരിശോധനകളും നടത്തുന്നത് അസ്ഥികളുടെ ബലം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.ഈ സ്ക്രീനിംഗുകളിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന ഹീമോഗ്ലോബിൻ, അസ്ഥി സാന്ദ്രത എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഡാറ്റയാണ് അടുത്ത ഘട്ടമായ ഭക്ഷണക്രമം നിശ്ചയിക്കാൻ ഡോക്ടർമാരെ സഹായിക്കുന്നത്.

ക്രമീകരിച്ച സമീകൃതാഹാരവും ഡയറ്റും

ഒരു സ്ത്രീയുടെ പോഷകാഹാര ആവശ്യങ്ങൾ സമയനുസൃതമായി മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കും. കൗമാരം, ഗർഭകാലം, മുലയൂട്ടുന്ന സമയം, ആർത്തവവിരാമം എന്നീ ഘട്ടങ്ങളിൽ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും.

• അയൺ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ : ഇന്ത്യൻ സാഹചര്യത്തിൽ ആർത്തവവും പ്രസവവും കാരണം ഭൂരിഭാഗം സ്ത്രീകളിലും വിളർച്ച കാണപ്പെടുന്നു. ദൈനംദിന ഊർജ്ജത്തെയും രോഗപ്രതിരോധശേഷിയെയും ഇത് ബാധിക്കും. അതിനാൽ ഇലക്കറികൾ, ഈന്തപ്പഴം, പപ്പായ തുടങ്ങിയ അയൺ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചെറുപ്പം മുതലേ ശീലിക്കണം.
• ഹോർമോൺ സംതുലനവും ദഹനവും: ഓരോ മാസവും ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന ഈസ്ട്രജൻ-പ്രൊജസ്‌ട്രോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ ദഹനപ്രക്രിയയെ ബാധിക്കുകയും മലബന്ധം (Constipation) പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഇത് പ്രതിരോധിക്കാൻ നാരുകൾ (Fiber) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം സ്ഥിരമായി കഴിക്കുകയും കൃത്യമായ ഹൈഡ്രേഷൻ ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം.
• അസ്ഥികളുടെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും സംരക്ഷണം: സന്ധികളുടെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് ഒമേഗ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അസ്ഥിക്ഷയം തടയാൻ സഹായിക്കും.ശരിയായ പോഷകാഹാരം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഇന്ധനം നൽകുമ്പോൾ, അത് പേശികളുടെ കരുത്താക്കി മാറ്റാൻ ശാരീരിക അധ്വാനം ആവശ്യമാണ്.

വ്യായാമ ശീലങ്ങൾ: എയ്റോബിക്സും സ്ട്രെങ്ത്ത് ട്രെയിനിംഗും

വ്യായാമം എന്നത് വെറും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മാർഗ്ഗമല്ല, മറിച്ച് ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണത്തിനും അസ്ഥികളുടെ കരുത്തിനും ആവശ്യമായ ഒരു ക്ലിനിക്കൽ ഉപകരണമാണ്. സ്ത്രീകളിൽ പുരുഷന്മാരെ അപേക്ഷിച്ച് ടെസ്റ്റോസ്റ്ററോൺ ഹോർമോൺ കുറവായതിനാൽ പ്രായമാകുമ്പോൾ പേശികൾ പെട്ടെന്ന് ശോഷിക്കാനുള്ള (Sarcopenia) സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇതിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ പേശികൾക്ക് ബലം നൽകുന്ന സ്ട്രെങ്ത്ത് ട്രെയിനിംഗ് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഇത് വാർധക്യത്തിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, വ്യായാമം മാനസികാരോഗ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ‘ഹാപ്പി ഹോർമോണുകളെ’ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. സെറട്ടോണിൻ (Serotonin) ഹോർമോൺ നേതൃപാടവം ഉറപ്പുവരുത്തുന്നു.എൻഡോർഫിൻ ആർത്തവത്തോടനുബന്ധിച്ചുള്ള മൂഡ് സ്വിങ്സ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന മാനസിക അസ്വസ്ഥതകളെ വ്യായാമത്തിലൂടെ ഒരു പരിധിവരെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കും.

മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്തുക

ഇന്ത്യൻ സമൂഹത്തിൽ സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും “മറ്റുള്ളവർക്ക് വേണ്ടി ജീവിക്കുക” എന്ന ചിന്താഗതിയാൽ സ്വന്തം മാനസികാരോഗ്യം അവഗണിക്കാറുണ്ട്. ഇത് വലിയ തോതിലുള്ള മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

• സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ : വീടിനും കുടുംബത്തിനും പുറത്ത് സുഹൃദ്ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നത് ഒരു ക്ലിനിക്കൽ റെക്കമെൻഡേഷനായി തന്നെ കാണണം. പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് തൊഴിൽ ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് വീട്ടമ്മമാരിൽ ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും വർധിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്നാണ്. അതിനാൽ സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളും വ്യക്തിപരമായ താൽപ്പര്യങ്ങളും പ്രധാനമാണ്.
• അനിവാര്യമായ ഉറക്കം : ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക താളം നിലനിർത്താൻ കൃത്യമായ ഉറക്കം അനിവാര്യമാണ്. സ്ലീപ്പ് ഡിപ്രിവേഷൻ ഹോർമോൺ നിലയെ താറുമാറാക്കും.
• സജീവമായ പരിശീലനം : മാനസികാരോഗ്യം എന്നത് ചെറുപ്പം മുതലേ ബോധപൂർവ്വം വളർത്തിയെടുക്കേണ്ട ശീലമാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം പ്രായമാകുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്ന സ്വഭാവത്തിലേക്കോ മാനസിക അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്കോ സ്ത്രീകൾ എത്തിയേക്കാം. മാനസികമായ സ്ഥിരത സ്ത്രീകളുടെ പ്രത്യുൽപ്പാദന ആരോഗ്യവുമായും ആർത്തവ ചക്രവുമായും ആഴത്തിൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ആർത്തവ-പ്രത്യുൽപ്പാദന ആരോഗ്യ പരിപാലനം

പ്രത്യുൽപ്പാദന ആരോഗ്യം എന്നത് പ്രസവകാലത്ത് മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒന്നല്ല, മറിച്ച് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ പിന്തുടരേണ്ട ശുചിത്വ ശീലങ്ങളാണ്.

• ആർത്തവ ശുചിത്വം : ശാസ്ത്രീയമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത സാനിറ്ററി നാപ്കിനുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയും കൃത്യസമയത്ത് അവ മാറ്റുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അണുബാധകൾ (UTI, PID) ഒഴിവാക്കാൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
• പ്രത്യുൽപ്പാദന ആസൂത്രണം : ഗർഭധാരണത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പ്രായം 22 മുതൽ 28 വരെയാണ്. 35 വയസ്സിന് ശേഷമുള്ള ഗർഭധാരണം സങ്കീർണ്ണതകൾ വർധിപ്പിക്കും.
• ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രസവങ്ങൾ: അടുത്തടുത്തുള്ള പ്രസവങ്ങൾ പെൽവിക് പേശികളെ ദുർബലമാക്കുന്നു. ഇത് പിൽക്കാലത്ത് ഗർഭപാത്രം പുറത്തേക്ക് തള്ളുന്ന അവസ്ഥ , മലദ്വാരം താഴേക്ക് ഇറങ്ങുന്ന അവസ്ഥ , മൂത്രസഞ്ചി പുറത്തേക്ക് ചാടുന്ന അവസ്ഥ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ പ്രസവങ്ങൾക്കിടയിൽ കൃത്യമായ ഇടവേള പാലിക്കുകയും കുട്ടികളുടെ എണ്ണം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും വേണം.
• ലൈംഗികാരോഗ്യം : ലൈംഗികരോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനായി സുരക്ഷിതമായ ബാരിയർ മെത്തേഡുകൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഈ അഞ്ച് അടിസ്ഥാന ശീലങ്ങൾ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ സ്ത്രീകൾക്ക് ഊർജ്ജസ്വലവും ആരോഗ്യപൂർണ്ണവുമായ ഒരു ജീവിതം നയിക്കാൻ സാധിക്കും. സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന്റെയും സമൂഹത്തിന്റെയും സുസ്ഥിരമായ ആരോഗ്യത്തിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ ഉറപ്പാണ്.

English Summary